Klizni plank pike s ručnikom
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret svojim jezgrenim mišićima i izbjegavajte žuriti kako biste održali pravilnu formu i učinkovitost.
Koraci upute
- Počnite u položaju daske s obje noge na ručniku.
- Angažirajte jezgru i klizite nogama prema rukama, podižući bokove u položaj pike.
- Kliznite natrag u početni položaj daske.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Klizni plank pike s ručnikom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Klizni plank pike s ručnikom prvenstveno cilja Ramena, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Kvadricepsi15 %
Trbušni mišići15 %
Sekundarno
Gluteusi15 %
Latovi15 %
Prsa15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klizni plank pike s ručnikom?
Klizni plank pike s ručnikom prvenstveno cilja Ramena, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Latovi, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Klizni plank pike s ručnikom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Klizni plank pike s ručnikom prikladan za početnike?
Da, Klizni plank pike s ručnikom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
