Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom

Savjeti stručnjaka

Održavajte ravni zglob i izbjegavajte savijanje unatrag kako biste spriječili naprezanje i osigurali pravilno angažiranje mišića podlaktice.

Koraci upute

Sjednite na klupu s podlakticom naslonjenom na bedro, dlanom prema dolje, držeći bučicu.
Uhvatite bučicu s palcem omotanim oko nje radi potpore.
Podignite bučicu prema gore savijanjem zgloba.
Spustite bučicu natrag u početni položaj kontrolirano.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.

Prati Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom?

Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom prikladan za početnike?

Da, Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.