Nagnuto veslanje na sajli
Savjeti stručnjaka
Zadržite angažirani trbušnjake i ravnu leđa tijekom vježbe kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali pravilno angažiranje širokih leđnih mišića.
Koraci upute
- Stanite licem prema kabelskom stroju s kabelom postavljenim na najnižu poziciju.
- Savijte se u kukovima i koljenima, držeći leđa ravno, kako biste zauzeli nagnutu poziciju.
- Uhvatite ručku kabela s obje ruke i povucite je prema struku.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Nagnuto veslanje na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Nagnuto veslanje na sajli prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Nagnuto veslanje na sajli?
Nagnuto veslanje na sajli prvenstveno cilja Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Nagnuto veslanje na sajli?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Nagnuto veslanje na sajli prikladan za početnike?
Nagnuto veslanje na sajli je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
