Kruženje zapešćem

Savjeti stručnjaka

Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste maksimalno angažirali podlaktice, a istovremeno izbjegli naprezanje zglobova zgloba.

Koraci upute

Stanite ili sjednite s rukama ispruženim ispred sebe na razini ramena.
Polako okrećite svoje zapešća u smjeru kazaljke na satu za određeni broj ponavljanja.
Promijenite smjer i okrećite zapešća suprotno od kazaljke na satu isti broj ponavljanja.

Prati Kruženje zapešćem u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Kruženje zapešćem prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Kruženje zapešćem?

Kruženje zapešćem prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kruženje zapešćem?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Kruženje zapešćem prikladan za početnike?

Da, Kruženje zapešćem je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.