Podignuto dizanje na prste stojeći
Savjeti stručnjaka
Izvodite podizanje pete polako i s punim rasponom pokreta kako biste maksimizirali angažman i rast mišića.
Koraci upute
- Stojte na povišenoj površini s petama koje vise s ruba.
- Gurnite se kroz prste svojih stopala kako biste podigli pete što je više moguće.
- Polako spustite pete ispod razine povišene površine.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podignuto dizanje na prste stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podignuto dizanje na prste stojeći prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podignuto dizanje na prste stojeći?
Podignuto dizanje na prste stojeći prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podignuto dizanje na prste stojeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podignuto dizanje na prste stojeći prikladan za početnike?
Da, Podignuto dizanje na prste stojeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
