Koncentracijski pregib s bocom kao utegom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na izolaciju bicepsa tako da držite gornju ruku nepomičnom; samo vaša podlaktica treba biti u pokretu.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s raširenim nogama, držeći bocu u jednoj ruci.
- Blago se nagnite prema naprijed i stavite lakat iste strane na unutarnju stranu bedra iznad koljena.
- Savijte bocu prema ramenu, držeći gornju ruku nepomičnom.
- Polako spustite bocu natrag u početni položaj.
Prati Koncentracijski pregib s bocom kao utegom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Koncentracijski pregib s bocom kao utegom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Koncentracijski pregib s bocom kao utegom?
Koncentracijski pregib s bocom kao utegom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Koncentracijski pregib s bocom kao utegom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Koncentracijski pregib s bocom kao utegom prikladan za početnike?
Koncentracijski pregib s bocom kao utegom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
