Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu dugom i ramena opuštena kako biste maksimizirali uvrtanje i istezanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Sjednite na pod s prekriženim nogama u lotos ili udobnom prekriženom položaju.
- Stavite jednu ruku iza sebe, a drugu na suprotno koljeno.
- Uvrtite torzo prema ruci iza sebe, gledajući preko ramena.
- Držite uvrtanje nekoliko udaha, zatim nježno otpustite i promijenite strane.
Prati Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja?
Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Da, Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
