Dip na klupi (savinuta koljena)
Savjeti stručnjaka
Držite laktove usmjerene prema natrag i izbjegavajte podizanje ramena kako biste održali pravilnu formu i učinkovito ciljali tricepse.
Koraci upute
- Sjednite na rub klupe ili stolice s rukama pored bedara.
- Pomaknite noge prema naprijed i savijte koljena pod kutem od 90 stupnjeva.
- Kliznite stražnjicom s klupe, podržavajući svoju težinu rukama.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok ne dosegnu kut od 90 stupnjeva.
- Pritisnite se natrag u početni položaj ispravljanjem ruku.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dip na klupi (savinuta koljena) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dip na klupi (savinuta koljena) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi10 %
Prsa10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dip na klupi (savinuta koljena)?
Dip na klupi (savinuta koljena) prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Trapezi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dip na klupi (savinuta koljena)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dip na klupi (savinuta koljena) prikladan za početnike?
Da, Dip na klupi (savinuta koljena) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
