Naizmjenično istezanje tricepsa na sajli
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela i izbjegavajte korištenje momentuma kako biste osigurali maksimalno uključenje tricepsa.
Koraci upute
- Stojte ispred kabela s postavljenim blokom na razini otprilike ramena.
- Uhvatite ručku jednom rukom i zakoračite unatrag u koračni položaj.
- Držite lakat fiksiranim uz tijelo i potpuno ispružite ruku kako biste uključili triceps.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost.
- Zamijenite ruke nakon što završite set s jednom rukom.
Prati Naizmjenično istezanje tricepsa na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenično istezanje tricepsa na sajli prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično istezanje tricepsa na sajli?
Naizmjenično istezanje tricepsa na sajli prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenično istezanje tricepsa na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenično istezanje tricepsa na sajli prikladan za početnike?
Naizmjenično istezanje tricepsa na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
