Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom
Savjeti stručnjaka
Održavajte angažiranu jezgru i izbjegavajte korištenje leđa ili zamah kako biste podigli traku.
Koraci upute
- Stanite na traku s nogama razmaknutim u širini kukova.
- Držite traku s objema rukama ispred bedara.
- S ravnim rukama podignite traku do razine ramena.
- Zaustavite se na vrhu, zatim polako vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom?
Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?
Da, Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
