Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Savjeti stručnjaka
Izdahnite dok se podižete i držite vrat neutralnim kako biste izbjegli naprezanje.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama ravno prema stropu i rukama iza glave.
- Stisnite trbušne mišiće kako biste podigli lopatice s poda, dosežući prema prstima.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)?
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama) prikladan za početnike?
Da, Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
