Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da su vam zapešća pozicionirana malo izvan ruba klupe kako bi omogućili puni raspon pokreta bez ometanja.

Koraci upute

Sjednite na klupu i nagnite se naprijed, stavljajući podlaktice na klupu s rukama koje vise s ruba, dlanovima okrenutim prema dolje.
Držite po jedan bučicu u svakoj ruci s palcem omotanim oko njih radi potpore.
Podignite bučice tako da ispružite zapešća prema gore.
Polako spustite bučice kontroliranim pokretom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe?

Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe prikladan za početnike?

Da, Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.