Kabelska ekstenzija tricepsa u stojećem položaju s križanjem

Savjeti stručnjaka

Držite laktove fiksirane i blizu glave kako biste učinkovito izolirali tricepse tijekom ekstenzije.

Koraci upute

Stanite usred kabelske sprave s dvije visoke poluge.
Uhvatite svaku ručku suprotnim hvatom i zakoračite naprijed u križanom stavu.
Lagano se nagnite naprijed, držeći laktove blizu glave.
Ispružite ruke prema dolje, prekriživši ih na dnu pokreta.
Polako se vratite u početni položaj, održavajući napetost na tricepsima.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Kabelska ekstenzija tricepsa u stojećem položaju s križanjem u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Kabelska ekstenzija tricepsa u stojećem položaju s križanjem prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Kabelska ekstenzija tricepsa u stojećem položaju s križanjem?

Kabelska ekstenzija tricepsa u stojećem položaju s križanjem prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kabelska ekstenzija tricepsa u stojećem položaju s križanjem?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Kabelska ekstenzija tricepsa u stojećem položaju s križanjem prikladan za početnike?

Kabelska ekstenzija tricepsa u stojećem položaju s križanjem je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.