Sjedeći calf press na spravi
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz prednji dio stopala i potpuno ispružite gležnjeve na vrhu pokreta kako biste maksimizirali kontrakciju mišića lista.
Koraci upute
- Sjednite u spravu i stavite prednji dio stopala na platformu za stopala s petama koje strše.
- Prilagodite jastučić za bedra da čvrsto prione uz vaše bedra.
- Gurnite platformu tako da potpuno ispružite gležnjeve koliko je moguće.
- Polako spustite uteg savijanjem gležnjeva dok vam listovi nisu potpuno istegnuti.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći calf press na spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći calf press na spravi prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći calf press na spravi?
Sjedeći calf press na spravi prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći calf press na spravi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći calf press na spravi prikladan za početnike?
Da, Sjedeći calf press na spravi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
