Ležeći twist s utezima
Savjeti stručnjaka
Kretanje držite sporo i kontrolirano, i nemojte dopustiti da vas težina vuče; uvijek biste trebali biti pod kontrolom težine.
Koraci upute
- Lezite na leđa na stabilnoj lopti, držeći težinu s obje ruke iznad prsa.
- Okrenite torzo na jednu stranu, držeći ruke ispružene.
- Vratite se u centar, a zatim se okrenite na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći twist s utezima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći twist s utezima prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Gym lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći twist s utezima?
Ležeći twist s utezima prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Gym lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći twist s utezima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći twist s utezima prikladan za početnike?
Ležeći twist s utezima je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
