Prednji čučanj na Smith spravi
Savjeti stručnjaka
Tijekom pokreta držite laktove visoko kako biste osigurali da se šipka čvrsto drži na mjestu i održavali uspravno tijelo.
Koraci upute
- Postavite šipku na Smith mašini na visinu prsa.
- Stanite ispod šipke s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Rukama prekrižite stvoriti polici za šipku i podignite je s stalka.
- Savijanjem koljena spustite tijelo držeći leđa ravno.
- Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Prednji čučanj na Smith spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Prednji čučanj na Smith spravi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji čučanj na Smith spravi?
Prednji čučanj na Smith spravi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prednji čučanj na Smith spravi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Prednji čučanj na Smith spravi prikladan za početnike?
Prednji čučanj na Smith spravi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
