Izvaljivanje s loptom za stabilnost
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano, te izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali napetost jezgre tijekom vježbe.
Koraci upute
- Kleknite na pod s loptom za stabilnost ispred sebe.
- Stavite podlaktice na loptu i isprepletite prste.
- Pomičite loptu prema naprijed dok držite leđa ravna i jezgru napetu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Izvaljivanje s loptom za stabilnost u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Izvaljivanje s loptom za stabilnost prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Gym lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Ramena10 %
Prsa10 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izvaljivanje s loptom za stabilnost?
Izvaljivanje s loptom za stabilnost prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Gym lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Izvaljivanje s loptom za stabilnost?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Izvaljivanje s loptom za stabilnost prikladan za početnike?
Da, Izvaljivanje s loptom za stabilnost je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
