Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste održali napetost mišića ramena tijekom vježbe.
Koraci upute
- Sjednite na tapacirani stolac s nogama skupa i rukama uz tijelo.
- Istovremeno podignite ruke iznad glave i raširite noge na strane.
- Vratite ruke i noge u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici?
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Da, Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
