EZ-šipka JM potisak na klupi
Savjeti stručnjaka
Održavajte kontrolirani pokret i izbjegavajte zaključavanje lakta kako biste održali stalnu napetost na tricepsima.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s EZ šipkom, držeći je bliskim hvatom iznad prsa.
- Spustite šipku prema donjem dijelu prsa ili gornjem dijelu trbuha, držeći laktove blizu tijela.
- Pritisnite šipku natrag u početni položaj bez zaključavanja lakta.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati EZ-šipka JM potisak na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
EZ-šipka JM potisak na klupi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći EZ šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Prsa25 %
Oprema
EZ šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi EZ-šipka JM potisak na klupi?
EZ-šipka JM potisak na klupi prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za EZ-šipka JM potisak na klupi?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li EZ-šipka JM potisak na klupi prikladan za početnike?
EZ-šipka JM potisak na klupi je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
