Obrnuti propadanja
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste osigurali pravilnu aktivaciju tricepsa i smanjili rizik od napetosti ramena.
Koraci upute
- Sjednite na rub klupe ili stolice s rukama pored bedara.
- Pomaknite stražnjicu s ruba i ispružite noge prema naprijed.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
- Gurnite kroz dlanove kako biste podigli tijelo natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti propadanja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuti propadanja prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Prsa20 %
Latovi10 %
Trapezi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti propadanja?
Obrnuti propadanja prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa, Latovi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti propadanja?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuti propadanja prikladan za početnike?
Da, Obrnuti propadanja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
