Dipsovi na klupi s opterećenjem
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte potpuno ispravljanje laktove na vrhu kako biste održali stalnu napetost na tricepsima.
Koraci upute
- Postavite tri klupe u trokutastom rasporedu.
- Sjednite na jednu klupu i stavite ruke na rub, prsti usmjereni prema naprijed.
- Stavite pete na drugu klupu i podržite gornji dio leđa na trećoj klupi.
- Spustite tijelo savijanjem laktove dok vam gornji dijelovi ruku ne budu paralelni s podom.
- Gurnite kroz dlanove kako biste ispružili laktove i podigli tijelo natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dipsovi na klupi s opterećenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dipsovi na klupi s opterećenjem prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena15 %
Latovi15 %
Trapezi15 %
Prsa15 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dipsovi na klupi s opterećenjem?
Dipsovi na klupi s opterećenjem prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Trapezi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dipsovi na klupi s opterećenjem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dipsovi na klupi s opterećenjem prikladan za početnike?
Dipsovi na klupi s opterećenjem je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
