Široko lat povlačenje na poluzi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje šipke prema razini prsa koristeći latissimus dorsi, a ne ruke. Držite ramena dolje i unatrag tijekom pokreta.
Koraci upute
- Prilagodite jastučić za koljena stroja kako bi odgovarao vašoj visini i sjednite s bedrima ispod jastučića.
- Uhvatite šipku širokim hvatom i sjednite s uspravnim kralješkom.
- Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa, povlačeći lopatice unatrag.
- Na kratko zadržite na dnu pokreta.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Široko lat povlačenje na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Široko lat povlačenje na poluzi prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Ramena15 %
Trapezi15 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široko lat povlačenje na poluzi?
Široko lat povlačenje na poluzi prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Široko lat povlačenje na poluzi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Široko lat povlačenje na poluzi prikladan za početnike?
Široko lat povlačenje na poluzi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
