Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte previše naginjanje unatrag i korištenje inercije za povlačenje utega prema dolje; držite pokret kontroliranim i usredotočite se na korištenje vaših latisimusa.
Koraci upute
- Prilagodite jastučić za koljena kabelske sprave da čvrsto prione uz vaše noge.
- Uhvatite šipku širokim hvatom, sjedeći s bedrima ispod jastučića.
- Lagano se nagnite unatrag i povucite šipku prema prsima.
- Stisnite lopatice prema dolje i unatrag dok povlačite.
- Polako ispružite ruke da vratite šipku u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi50 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena15 %
Trapezi15 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta?
Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta prikladan za početnike?
Da, Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
