Obrnuti pregib nogu na sajli
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na korištenje mišića zadnje lože kako biste izveli uvijanje umjesto oslanjanja na kabelsku mašinu da to učini umjesto vas.
Koraci upute
- Osigurajte svoje gležnjeve pomoću kabela dok ste okrenuti prema stroju.
- Savijte koljena i podignite noge prema stražnjici.
- Polako se vratite u početni položaj kontroliranim pokretom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti pregib nogu na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuti pregib nogu na sajli prvenstveno cilja Zadnja loža, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti pregib nogu na sajli?
Obrnuti pregib nogu na sajli prvenstveno cilja Zadnja loža, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti pregib nogu na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuti pregib nogu na sajli prikladan za početnike?
Obrnuti pregib nogu na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
