Uspravno veslanje s kabelom
Savjeti stručnjaka
Držite pokret kontroliranim i izbjegavajte podizanje utega previsoko, što može izazvati nepotrebni stres na ramenima.
Koraci upute
- Pričvrstite ravnu šipku na nisku rolu kabelske mašine.
- Stanite uspravno s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Uhvatite šipku s prehvat rukama malo užim od širine ramena.
- Podignite šipku ravno prema bradi, vodeći laktove.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Prati Uspravno veslanje s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Uspravno veslanje s kabelom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Trbušni mišići10 %
Trapezi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Uspravno veslanje s kabelom?
Uspravno veslanje s kabelom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Uspravno veslanje s kabelom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Uspravno veslanje s kabelom prikladan za početnike?
Uspravno veslanje s kabelom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
