Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Savjeti stručnjaka
Izdahnite dok se stišćete i okrećete kako biste maksimizirali kontrakciju trbušnjaka.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama iza glave i podignutim nogama, koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
- Podignite ramena s poda i okrenite trup, dovodeći desni lakat prema lijevom koljenu dok istovremeno ispružujete desnu nogu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani, dovodeći lijevi lakat prema desnom koljenu.
- Izvodite vježbu naizmjence s željenim brojem ponavljanja.
Prati Zračni uvijajući trbušnjak (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zračni uvijajući trbušnjak (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zračni uvijajući trbušnjak (V2)?
Zračni uvijajući trbušnjak (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zračni uvijajući trbušnjak (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zračni uvijajući trbušnjak (V2) prikladan za početnike?
Da, Zračni uvijajući trbušnjak (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
