Superman
Savjeti stručnjaka
Držite glavu u neutralnom položaju, u liniji sa kralježnicom, i izbjegavajte trzaje kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženima ispred sebe.
- Istovremeno podignite ruke, prsa i noge s poda, angažirajući leđne i glutealne mišiće.
- Držite podignuti položaj nekoliko sekundi.
- Lagano se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Superman u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Superman prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi50 %
Sekundarno
Gluteusi25 %
Zadnja loža25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Superman?
Superman prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Superman?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Superman prikladan za početnike?
Superman je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
