Suprotni trbušnjak
Savjeti stručnjaka
Osigurajte potpunu kontrakciju trbušnjaka s svakim ponavljanjem i izbjegavajte trzajne pokrete kako biste spriječili napetost na vratu i leđima.
Koraci upute
- Lezite ravno na leđa s ispruženim nogama i ispruženim rukama iznad glave.
- Istovremeno podignite jednu ruku i suprotnu nogu, dovodeći lakat i koljeno prema sebi iznad torza.
- Kontrolirano se vratite u početni položaj.
- Ponovite s suprotnom rukom i nogom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Suprotni trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Suprotni trbušnjak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Suprotni trbušnjak?
Suprotni trbušnjak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Suprotni trbušnjak?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Suprotni trbušnjak prikladan za početnike?
Suprotni trbušnjak je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
