Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na izolaciju bicepsa tako da držite laktove nepomično i pomičete samo podlaktice tijekom uvijanja.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima na podu.
- Držite ručnik s obje ruke, u širini ramena, i ispružite ruke ravno prema stropu.
- Držeći gornje ruke mirne, savijte laktove da spustite ručnik prema čelu.
- Stisnite bicepse kako biste ponovno uvili ručnik u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi50 %
Sekundarno
Podlaktice50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja?
Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja prikladan za početnike?
Da, Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
