Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka)

Savjeti stručnjaka

Stojte uspravno i izbjegavajte naginjanje unatrag kako biste osigurali da bicepsi rade bez pomoći leđa.

Koraci upute

Pričvrstite SZ-šipku za niski kabel i uhvatite je bliskim podhvatom.
Stanite uspravno s blagim savijanjem koljena i savijte šipku prema prsima.
Držite laktove blizu torza tijekom cijelog pokreta.
Polako ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.

Prati Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka)?

Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka) prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka) prikladan za početnike?

Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.