Potisak iznad glave s elastičnom trakom
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je traka čvrsto postavljena ispod vaših stopala i održavajte neutralan položaj zgloba tijekom pritiska.
Koraci upute
- Stanite na traku otpora s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Držite krajeve trake rukama na razini ramena, dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Pritisnite traku prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Polako se vratite na početni položaj na kontroliran način.
Prati Potisak iznad glave s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak iznad glave s elastičnom trakom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi10 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak iznad glave s elastičnom trakom?
Potisak iznad glave s elastičnom trakom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak iznad glave s elastičnom trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak iznad glave s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Potisak iznad glave s elastičnom trakom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
