Kabelska rotacija sjedeći na podu
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu ravno i rotirajte iz trupa kako biste učinkovito ciljali bočne trbušne mišiće bez naprezanja donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama, okrenuti prema kabelskoj mašini.
- Držite ručku kabela s obje ruke ispred trbuha.
- Rotirajte trup na jednu stranu, zatim natrag u centar, pa na drugu stranu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja na svakoj strani.
Prati Kabelska rotacija sjedeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kabelska rotacija sjedeći na podu prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kabelska rotacija sjedeći na podu?
Kabelska rotacija sjedeći na podu prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kabelska rotacija sjedeći na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kabelska rotacija sjedeći na podu prikladan za početnike?
Da, Kabelska rotacija sjedeći na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
