Trbušnjak s raširenim nogama
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte korištenje zamaha za ustajanje, fokusirajući se na korištenje trbušnih mišića za podizanje torza.
Koraci upute
- Sjednite na pod s nogama raširenima u širokom položaju.
- Lezite unatrag s rukama ispruženima iznad glave.
- Aktivirajte trbušne mišiće i ustajte, pružajući ruke prema svojim stopalima.
- Polako se vratite na početni položaj.
Prati Trbušnjak s raširenim nogama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Trbušnjak s raširenim nogama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak s raširenim nogama?
Trbušnjak s raširenim nogama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Trbušnjak s raširenim nogama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Trbušnjak s raširenim nogama prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak s raširenim nogama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
