Podizanje tijela
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte spuštanje kako biste povećali vrijeme pod napetosti za tricepse i ramena, što može rezultirati većim dobitcima snage.
Koraci upute
- Počnite u položaju daske s potpuno ispruženim rukama i tijelom u ravnoj liniji.
- Spustite tijelo u položaj podlaktice, jednom rukom odjednom.
- Pritisnite se natrag u početni položaj daske, jednom rukom odjednom.
- Održavajte angažirani trbušni mišić i stabilne kukove tijekom cijelog pokreta.
- Ponovite željeni broj ponavljanja, izmjenjujući vodeću ruku.
Prati Podizanje tijela u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje tijela prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena30 %
Prsa20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje tijela?
Podizanje tijela prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje tijela?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje tijela prikladan za početnike?
Podizanje tijela je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
