Potisak na podu na jednoj nozi
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i spriječili naprezanje ramena.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Stavite ruke na pod iza sebe, prsti usmjereni prema stopalima.
- Podignite jednu nogu s poda.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok vam gornji dijelovi ruku ne budu paralelni s podom.
- Pritisnite kroz dlanove da podignete tijelo natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Potisak na podu na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak na podu na jednoj nozi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi10 %
Prsa10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak na podu na jednoj nozi?
Potisak na podu na jednoj nozi prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Trapezi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak na podu na jednoj nozi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak na podu na jednoj nozi prikladan za početnike?
Da, Potisak na podu na jednoj nozi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
