Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena
Savjeti stručnjaka
Zadržite blagi savijanje lakata tijekom pokreta i usredotočite se na korištenje stražnjih deltoida za izvođenje podizanja.
Koraci upute
- Savijte se naprijed u struku s blago savijenim koljenima, držeći bučicu u svakoj ruci.
- Dlanovi okrenuti jedan prema drugome, podignite bučice sa strane dok vam su vam ruke paralelne s podom.
- Spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena?
Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena prikladan za početnike?
Da, Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
