Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom

Savjeti stručnjaka

Održavajte angažiran trbušni mišić i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega; pokret bi trebao biti spor i kontroliran.

Koraci upute

Stanite okrenuti leđima prema kabelskom stroju s ručkom pričvršćenom na najnižoj postavci.
Uhvatite ručku neutralnim hvatom (dlan okrenut prema unutra) i uspravite se s blagim savijanjem koljena.
S ispruženom rukom, podignite ručku ispred sebe do razine ramena.
Polako spustite ručku natrag u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom?

Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom prikladan za početnike?

Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.