Stražnji iskorak na Smith spravi (V2)

Savjeti stručnjaka

Držite prednje stopalo ravno na podu i izbjegavajte da vam koljeno prođe preko prstiju kako biste održali pravilnu usklađenost koljena.

Koraci upute

Stanite ispred Smith mašine s šipkom na ramenima, stopala u širini kukova.
Zakoračite unatrag s jednom nogom, spuštajući bokove kako biste spustili stražnje koljeno prema podu.
Vaša prednja bedra trebaju biti paralelna s podom, s koljenom koje tvori kut od 90 stupnjeva.
Pritisnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Stražnji iskorak na Smith spravi (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Stražnji iskorak na Smith spravi (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stražnji iskorak na Smith spravi (V2)?

Stražnji iskorak na Smith spravi (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stražnji iskorak na Smith spravi (V2)?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Stražnji iskorak na Smith spravi (V2) prikladan za početnike?

Stražnji iskorak na Smith spravi (V2) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.