Uspravno veslanje s EZ-šipkom
Savjeti stručnjaka
Vodite s laktovima i držite ih više od podlaktica kako biste učinkovito ciljali ramena.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći EZ šipku ispred sebe s nadhvat hvatom.
- Podignite šipku ravno prema bradi, držeći je blizu tijela.
- Zadržite se na vrhu s visokim laktovima.
- Spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Uspravno veslanje s EZ-šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Uspravno veslanje s EZ-šipkom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći EZ šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Trbušni mišići10 %
Trapezi10 %
Oprema
EZ šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Uspravno veslanje s EZ-šipkom?
Uspravno veslanje s EZ-šipkom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Uspravno veslanje s EZ-šipkom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Uspravno veslanje s EZ-šipkom prikladan za početnike?
Uspravno veslanje s EZ-šipkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
