Cable Seated Leg Extension
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret tijekom cijelog raspona pokreta, posebno pri spuštanju, kako biste održali stalnu napetost na kvadricepsima.
Koraci upute
- Sjednite na spravu za produženje nogu i prilagodite jastučić tako da se naslanja na donje potkoljenice, tik iznad stopala.
- Uhvatite bočne ručke radi stabilnosti.
- Ispružite noge u koljenima kako biste podigli uteg.
- Držite kontrakciju na vrhu trenutak.
- Polako spustite uteg natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Cable Seated Leg Extension u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Cable Seated Leg Extension prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Cable Seated Leg Extension?
Cable Seated Leg Extension prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Cable Seated Leg Extension?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Cable Seated Leg Extension prikladan za početnike?
Da, Cable Seated Leg Extension je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
