Rotacija trupa na poluzi
Savjeti stručnjaka
Izvodite rotaciju iz trupa, a ne iz ruku, kako biste učinkovito ciljali bočne mišiće.
Koraci upute
- Sjednite na spravu za poluge s nogama osiguranim i leđima naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke ispred sebe s obje ruke.
- Okrenite trup na jednu stranu, držeći ruke nepokretnima.
- Vratite se na početni položaj, a zatim se okrenite na suprotnu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacija trupa na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija trupa na poluzi prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija trupa na poluzi?
Rotacija trupa na poluzi prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija trupa na poluzi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija trupa na poluzi prikladan za početnike?
Rotacija trupa na poluzi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
