Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu
Savjeti stručnjaka
Držite laktove nepokretnima i usmjerene prema naprijed kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci upute
- Pričvrstite ravnu šipku na visoki blok i uhvatite je preko ruke.
- Zakoračite naprijed i lagano se savijte u kukovima, držeći leđa ravno.
- Ispružite ruke da biste spustili šipku iza glave.
- Vratite se u početni položaj kontroliranim pokretom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu?
Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu prikladan za početnike?
Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
