Alternativno produženje tricepsa na spravi s polugom

Savjeti stručnjaka

Držite laktove usmjerene prema naprijed i izbjegavajte njihovo zaključavanje na kraju ekstenzije kako biste zaštitili zglobove.

Koraci upute

Sjednite na klupu poluge za vježbanje.
Prilagodite ruku stroja kako bi se poravnala s vašim tricepsima.
Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema dolje.
Potpuno ispružite ruke kako biste gurnuli ručke prema dolje.
Kratko zadržite na dnu, zatim polako vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Alternativno produženje tricepsa na spravi s polugom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Alternativno produženje tricepsa na spravi s polugom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Alternativno produženje tricepsa na spravi s polugom?

Alternativno produženje tricepsa na spravi s polugom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Alternativno produženje tricepsa na spravi s polugom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Alternativno produženje tricepsa na spravi s polugom prikladan za početnike?

Alternativno produženje tricepsa na spravi s polugom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.