Široki čučanj s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite koljena u liniji s prstima i gurajte kukove unatrag kako biste održali pravilnu formu i maksimizirali aktivaciju stražnjice.
Koraci upute
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti usmjereni prema van.
- Držite šipku preko gornjeg dijela leđa s širokim hvatom.
- Čučnite savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag.
- Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Široki čučanj s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Široki čučanj s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Zadnja loža30 %
Sekundarno
Gluteusi20 %
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široki čučanj s bučicama?
Široki čučanj s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Široki čučanj s bučicama?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Široki čučanj s bučicama prikladan za početnike?
Široki čučanj s bučicama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
