Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i leđa ravno tijekom pokreta kako biste održali pravilnu formu i maksimalno angažirali ciljane mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama malo širim od širine ramena, ruke iza glave.
- Spustite tijelo u duboki čučanj, držeći koljena u liniji s prstima na nogama.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi70 %
Zadnja loža30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom?
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
