Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na to da dlan držite okrenut prema dolje tijekom vježbe kako biste učinkovito ciljali mišić brachioradialis u podlaktici.

Koraci upute

Sjednite na klupu i držite bučicu pod podvezicom (dlan okrenut prema gore).
Blago se nagnite naprijed i stavite stražnji dio gornje ruke uz unutarnju stranu bedra.
Savijte bučicu prema ramenu, držeći ruku nepomičnom.
Zaustavite se na vrhu savijanja, zatim polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice50 %

Sekundarno

Bicepsi50 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju?

Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju prikladan za početnike?

Da, Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.