Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i usredotočite se na stiskanje lopatica zajedno kako biste potpuno angažirali stražnje deltoidne mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, traka ispod vaših stopala.
- Blago se savijte prema naprijed, držeći leđa ravno.
- Držite traku s obje ruke, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Povucite traku prema prsima, držeći laktove vani.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite.
Prati Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Trapezi20 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom?
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
