Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na kontrolu težine kroz cijeli raspon pokreta i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje težine.

Koraci upute

Sjednite na polugu s prsima naslonjenim na jastuk.
Uhvatite ručke stroja s ispruženim rukama.
Izdahnite i podignite ručke prema stranama, zadržavajući blagi savijeni lakat.
Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
Udahnite i polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći?

Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći prikladan za početnike?

Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.