Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje stražnjim deltoidima, a ne na bicepse, i držite leđa ravno tijekom vježbe.
Koraci upute
- Pričvrstite uže na kabel visoke ploče i odaberite težinu.
- Stanite licem prema kabelskom stroju, stopala u širini ramena, i uhvatite uže s obje ruke.
- Povucite uže prema licu, držeći ruke odvojeno i laktove visoko.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Trapezi20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom?
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom prikladan za početnike?
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
