Sissy čučanj s utezima
Savjeti stručnjaka
Držite kukove prema naprijed i leđa ravno kako biste održali pravilan položaj i spriječili nepotrebni stres na koljenima.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini bokova, držeći uteg uz prsa.
- Zaključajte kukove i nagnite se unatrag, savijajući koljena dok držite tijelo ravno.
- Spustite se koliko god možete zadržavajući ravnotežu.
- Gurnite kroz prste kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sissy čučanj s utezima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sissy čučanj s utezima prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sissy čučanj s utezima?
Sissy čučanj s utezima prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sissy čučanj s utezima?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sissy čučanj s utezima prikladan za početnike?
Sissy čučanj s utezima je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
